Советы психолога

Главное управление образования

Гродненского областного исполнительного комитета

Государственное учреждение образования

«Гродненский областной социально-педагогический центр»

Навыки саморегуляции – избавление от стресса

                                                                                ПАМЯТКА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Дорогой друг!

     Причин стресса может быть много: страх из-за контрольной работы или экзаменов, переживания по поводу первой любви, критика со стороны учителей или родителей, конфликт с одноклассниками и др.

     Очень важно обладать такими навыками, которые помогают справиться со стрессом. Одним из них является навык саморегуляции.

     Саморегуляция – способность управлять своими переживаниями, справляться со стрессом.

     Следуя данным рекомендациям, ты можешь  преодолеть стресс.

• Занимайся спортом. Пробежка или поход в спортзал помогут тебе успокоиться.
• Переключайся на занятия, приносящие радость. Хобби — это замечательный способ расширить кругозор, самореализоваться и почувствовать себя счастливее. Найди дело, которое тебя вдохновляет. Научись чему-нибудь, если давно об этом мечтаешь. Не бойся пробовать новое!
• Занимайся творчеством. Давно хотел порисовать, написать стих, научиться петь или танцевать, играть на музыкальном инструменте? Не бойся потратить на эти занятия пару часов в неделю, это будет только на пользу.
• Высыпайся и правильно питайся. Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, конфеты, печенье, чипсы и пр.). Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замени медом и орехами.
• Прибегни к процедурам, улучшающим самочувствие (прогулка, душ, физическая разрядка, дыхательная гимнастика, плавание и др.).
• Посмотри любимый фильм, послушай спокойную музыку.

Удели внимание домашним питомцам.

ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ НЕОБХОДИМО:

• мыслить позитивно (сохранять оптимистичный настрой, концентрировать свое внимание на положительных сторонах);
• любить и принимать себя таким, какой ты есть;
• определить границы своих возможностей и не браться за решение невыполнимых задач;
• радоваться каждому прожитому дню;
• не сожалеть о том, чего не можешь изменить;
• придерживаться здорового и активного образа жизни;
• в случае неудач, пересмотреть жизненные позиции и сделать выводы;
• улыбаться;
• общаться со сверстниками;
• помогать тем, кому необходима помощь и поддержка;
• развиваться и совершенствоваться как личность;
• не копить негатив и обиды;
• заранее планировать свои действия;
• соблюдать режим дня.

Часто справиться со стрессом самостоятельно бывает крайне тяжело. Поддержка специалистов очень важна и не надо ею пренебрегать.

ЗА ПОМОЩЬЮ ТЫ МОЖЕШЬ ОБРАТИТЬСЯ В:

   Службу экстренной психологической помощи г. Гродно круглосуточно (для жителей Гродненской области) – 170, skype: help170, e-mail: help170@mail.ru;

   ГУО «Гродненский областной социально-педагогический центр», тел. 8(0152)557033;

   Центр дружественный подросткам и молодежи «Позитив»

ГУЗ «Детская центральная городская клиническая поликлиника  г. Гродно», т. 8(0152)558806;

   Центр дружественный подросткам и молодежи «Контакт»

ГУЗ филиал «Детская центральная городская клиническая поликлиника г. Гродно», т. 8(0152)656375, 677404;

   Республиканский центр психологической помощи,                              тел. +375(17)3001006, http://rcpp.by/.

   Также тебе готовы оказать помощь педагоги-психологи, педагоги социальные учреждений образования, районных социально-педагогических центров.